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あさイチ 間食で美容と健康を手に入れる! 10/2 NHK

投稿日:2017年10月1日 更新日:

小腹が空くとつい身近なお菓子など「間食」に手が伸びてしまいます……

食べ終わると、いつも後悔してしまうのに止められない「間食」

美と健康への意識が高い女性ほど「間食」は気になってしまいます。

 

実はその「間食」を味方につけて、思いどおりの体を手に入れる方法があるんです。

一体どうやって「間食」を美容と健康に活かしていくのでしょうか?

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【あさイチ 間食で美容と健康を手に入れる! 10/2 NHK】

美と健康への意識が高い女性と言えば、ミス・ユニバース・ジャパンの出場者たち。

彼女達が実践しているのは、ついついではなく積極的に間食をとる「攻めの間食」だったんです。

【あさイチ 間食で美容と健康を手に入れる! 10/2 NHK】

食材を上手に選ぶことで、食事では摂取しきれないミネラルや食物繊維を「間食」で補給。

その結果、肌荒れや貧血といった長年の悩みがたちどころに解消されたんです!

 

また「攻めの間食」で、強い空腹感から解放され、それまで何度となく繰り返していたドカ食いもやめられました!

攻めの間食にオススメの食材(ミネラル)

ナッツ

ナッツは栄養豊富で、ダイエット時の間食としても有名です。

モデルやミス・インターナショナルなど、美と健康への意識が高い女性達に良く食べられいます。

また、たくさん噛むことができるので満腹感を得やすいのも良いですね!

 

 

ヨーグルト・チーズ・卵

チーズやヨーグルトはたんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富です。

少量でも腹持ちがよく、おやつに最適なんです。

また、卵はたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく含む「完全食」とも言われています。

 

攻めの間食にオススメの食材(食物繊維)

寒天ゼリー

ゼリーはダイエット食としてイメージする人が多いと思います。

食物繊維がたくさん入っている寒天は、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる働きがあります。

ローカロリーでお腹がいっぱいになりやすいので、ついつい食べすぎちゃうという人もぴったりかも。

 

 

おやつ用ワカメ&昆布

海藻類ワカメや昆布は、水溶性食物繊維を多く含む代表的な食品です。

おやつ用のワカメや昆布は噛み応えがあるので、自然と噛む回数が多くなって満腹感を感じやすくなります。

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【あさイチ 間食で美容と健康を手に入れる! 10/2 NHK】

なぜ「間食」をするとリバウンドしたり、いわゆる別腹状態になるんでしょうか?

間食でリバウンドする理由

間食時に食べることの多い市販されているお菓子は、意外と高カロリーなんです。

その為、気付かないうちにカロリーの摂りすぎになりやすいからです。

お菓子1袋で300〜400キロカロリーあったりすることもあります。

なぜ間食は別腹なのか?

別腹の正体は、実は「オレキシン」というホルモンが原因です。

オレキシンは、もともと空腹時に胃の動きを活発にして食欲を増進する働きがあります。

 

しかし満腹時でも大好物を見ると、このオレキシンが勝手に分泌されてしまいます。

つまり、胃に「早く消化してスペースを作れ!」と指示を出してしまうんです。

その結果、満腹だったのに消化が促進されて、胃に空きスペースができてしまい、大好物を食べれちゃうんです。

【あさイチ 間食で美容と健康を手に入れる! 10/2 NHK】

「攻めの間食」を上手に取り入れて、食欲と上手につきあっていきましょう!

 

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